무릎일지 #12 : 무릎관절 스트레칭과 슬개골 안쪽 통증
무릎 슬개골 통증의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인 중 일부는 다음과 같다고한다.
- 과도한 활동: 무릎 슬개골 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 과도한 운동이나 활동. 반복적인 동작이나 긴 시간의 앉은 자세, 뛰기나 점프 등의 고강도 운동으로 인해 무릎 슬개골 부위에 압력이 가해져 통증이 발생
- 근육 불균형: 허리나 골반, 무릎 주변 근육이 강약 차이가 나는 경우, 무릎 슬개골 부위에 부담이 가해져 통증이 발생
- 외상: 무릎 부상이나 타박상으로 인해 슬개골 부위에 손상이 생기면 통증이 발생
- 골관절염: 노화로 인해 슬개골 부위의 연골이 마모되거나 염증이 생기면 골관절염으로 발전할 수 있으며, 이 경우 무릎 슬개골 통증이 발생
- 고관절 전십자인대 부상: 다리나 고관절 부근에서 발생하는 전십자인대 부상이 무릎 슬개골 통증을 유발할
무릎 슬개골 통증은 많은 사람들이 겪는 일이며, 이로 인해 일상생활에 불편함을 느끼는 경우도 많습니다.
이러한 문제는 적극적인 대처와 스트레칭 등의 예방 방법으로 해결할 수 있다.
현재 나의상태
나는 현재 전방십자인대 부분파열 진단을 받았고 MRI검사 까지 완료한 상태이다.
의사는 나에게 심하지 않다고 했지만 심리적으로 불안하고 무릎의 통증을 갖고있다.
이 통증은 슬개골 안쪽과 바깥쪽에서 발생하고 있고 이따금 무릎 뒤 오금쪽에서도 발생한다. 결론적으로 전방위 적으로 통증이 있는데 이것이 스트레스와 과신경으로 내가 느끼고 있는 것인지 아니면 실제 통증이 있는지 구분을 할 수없다.
발생원인
나는 무거운 배낭을 들고 다니는 백패킹을 무리하게 해서 무릎에 통증이 왔고 이것이 만성으로 이어지나 결정적인 계기로 강한 통증과 함께 전방십자인대에 무리가 왔다.
재활 및 자가치료
1. 처방전을 받은 약 복용(근육이완제, 소염제등)
2. 한의원방문(약침&침, 저주파, 온찜질, 부황)
3. 자가치료(냉온찜질, 쑥뜸)
4. 스트레칭(허리, 무릎주변 근육, 무릎)
오늘은 4. 스트레칭에 관해서 이야기를 해볼 예정이다.
나는 무릎이 꽤나 손상&회복을 자주했던 것 같다고 생각했다. 그렇기 때문에 단순한 전방십자인대 뿐만아니라 주변부의 근육과 인대도 손상이 됬을 가능성을 염두하고 무릎 스트레칭 방법을 찾았다.
유튜브 ' 굿라이프 ' 무릎 스트레칭을 참고했다.
지금도 따라하고 있고 굉장히 효과가 있다.
내 경험으론 이 스트레칭은 무릎이 뻑뻑하다고 느낄 때 굉장히 도움을 많이 받았다.
주의할점은 너무 강하게 오래하면 역으로 통증이 발생한다. 주의하자
글을 일주일 넘게 쓰지 않았는데 그동안 많은 일이있었다.
통증발생, 그리고 완화, 남산둘레길 걷기(테이핑과 압박붕대하고)
맨몸스쿼트의 시작.
다시 시간순서에 맞추어 글을 남기고 나의 무릎이 완벽해지는 날까지 기록을 할 예정이다.
