전체 글81 무릎일지 #12 : 무릎관절 스트레칭과 슬개골 안쪽 통증 무릎 슬개골 통증의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인 중 일부는 다음과 같다고한다. 과도한 활동: 무릎 슬개골 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 과도한 운동이나 활동. 반복적인 동작이나 긴 시간의 앉은 자세, 뛰기나 점프 등의 고강도 운동으로 인해 무릎 슬개골 부위에 압력이 가해져 통증이 발생 근육 불균형: 허리나 골반, 무릎 주변 근육이 강약 차이가 나는 경우, 무릎 슬개골 부위에 부담이 가해져 통증이 발생 외상: 무릎 부상이나 타박상으로 인해 슬개골 부위에 손상이 생기면 통증이 발생 골관절염: 노화로 인해 슬개골 부위의 연골이 마모되거나 염증이 생기면 골관절염으로 발전할 수 있으며, 이 경우 무릎 슬개골 통증이 발생 고관절 전십자인대 부상: 다리나 고관절 부근에서 발생하는 전십자인대 부상이 무릎.. 2023. 3. 22. [내돈내산 카페] 성북동 도너츠 맛집, 양옥집에서 즐기는 행복 Space, 오피스들과 크고 작은 집들 가운데 달콤한 향기를 머금고있는 도너츠 가게 달콤한위로는 지극하게 평범해보이는 가정집을 달달한 디저트 천국으로 만들어 주고있다. 성북동 초입이 훤히 내려다보이는 2층집 양옥 가정집스타일 카페인 달콤한 위로는 성북동 노티드라고 불릴 정도로 맛있는 도넛이 메인인 카페다. 1층은 원하는 빵을 담아 주문할 수 있는 공간이며 제빵하는 공간이 위치해 있다. 2층으로 올라가면 거실처럼 넓은 메인공간, 큰방, 작은방 그리고 테라스로 나누어져 있다. Atmosphere, 길고 넓은 소파가 구석에 있다면 언제든지 스윗한 디저트를 먹고 잠을 자기 딱 좋은 분위기이다. 파스텔톤으로 유지되어있는 인테리어 소품과 1층, 2층 모두 산뜻한 느낌이 난다. '달콤한 위로' 에서 한글자씩 가져온 .. 2023. 3. 17. 무릎일지 #11 3.9 무릎의 통증의 심각성을 알기시작하고 술을 입에 대지 않았다. 몇일전부터 오른쪽 무릎 슬개골 아래쪽의 아빠감의 여전히 남아 있었지만 나는 통증이 없었기에 괜찮아진 줄 알고 술을 마셨다. 많이 마시지 않고 맥주 3잔을 마셨다. 그리고 떡볶이 다음날 아니 오늘 3월 9일 무릎에 압박감이 증가하고 통증이 다시 생겼다. 오늘은 한방치료를 받는 날이기에 무릎에 굉장히 신경을 많이 썼고 스트레칭을 많이 하려고 노력했다. 온찜질 부황 저주파 침치료 3시간뒤 헬스장에서 재활운동을 했다 여느때와 마찬가지로 데드리프트 레그익스텐션 외발런지를 무리하지 않는 선에서 했다. 데드리프트를 할때 무릎의 불안정성이 느껴졌다. 정말 집중해서 다시 했다. 언제쯤 다시 여유로운 등산과 백패킹을 즐길 수 있을까... 2023. 3. 9. 무릎일지 #10 3.7 한방치료 부황치료 저주파치료 침치료 무릎보호대 착용 2023. 3. 9. 무릎일지 #9 인대늘어남 3.6 일주일치 약이떨어지고 무릎의 통증과 구부리고 필때 우드득 소리가 나는 것이 상당히 거슬려 내원을 했다. 의사는 인대가 단순이 늘어난 것이고 심한 파열은 아니라고했다. 무릎통증이 있는 경우는 인대가 늘어났기 때문에 주변이 붓고 아픈것이고 저번에 레그프레스의 영향으로 통증이 악화 됬을 수도 있다고 했다. 무릎에서 나는 소리는 통증이 없다면 신경 쓰지 않아도 된다고했다. 일상적인 대답이었다 진료는 10분도 걸리지 않았고 7일치 근육완화제, 소염제, 위장약이 들어간 처방전을 받고 나왔다. 나는 이것때문에 사실 골머리고 스트레스인데 의사입장에선 수백명이 다 비슷한 증상이니 그닥 신경써주지 않는 것 같다. 오후에는 헬스를 가서 코어운동과 다리운동을 집중적으로 했다. 물론 레그프레스는 뺏고 스쿼트도 하지 않았.. 2023. 3. 6. 무릎일지#8 뒷쪽 힘줄 통증사라짐 3.5 쑥뜸이 효과를 보고있는 것일까? 아니면 한방치료가 효과가 있었던 탓일까? 나는 지금 아침에는 따로 신경을 못쓰고 1. 회사에서는 대퇴사두근 근력회복을 위해 앉은 상태에서 다리를 올리는 운동을하고 2. 헬스를 가서 실내 사이클과 레그익스텐션 그리고 외발런지(가동범위 적게 무릎고정)하고있다 3. 귀가후 얼음찜질과 쑥뜸을 해주고 있다. 차도가 생기는 것 같기도하고 아니면 기분탓인지 내일 병원가는 날이라 다시 증상에대해 물어보고 답을 얻으려한다 2023. 3. 6. 무릎일지 #7_쑥뜸에 빠지다 3.4 쑥뜸을 들이기 시작했다 믿거나 말거나 쑥뜸이 염증을 잡는데 좋다고 했다. 엄마의 민간요법인데 엄마도 쑥뜸으로 관절온걸 치료했다고 하니 반신반의했지만 시작했다 2023. 3. 6. 무릎일지 #6 3.3 레그프레스의 영향인 탓인지 무릎 안쪽과 뒤 바깥쪽에 통증이왔다. 견딜 수 없는 고통은 아니었지만 움직일 때마다 신경쓰이는 고통은 더욱 나의 신경을 좀먹었다. 화장실을 갈때나 업무를 보며 무릎을 움직일때나 나의 무릎은 소리없이 비명을 지르고 있었다. 회사일이 끝나고 한방병원을 찾았다. 바깥쪽 통증을 잡기위해 치료를 받았다. 1. 온찜질 2. 부황 3. 저주파 치료 4. 침 무엇보다 상세하게 설명해주고 치료해주는 한의사에게 친절함을 느꼈다. 물리치료를 도와주는 간호사도 참 친절했다. 2023. 3. 6. 무릎일지 #5 전방십자인대 뒷부분 늘어나고 살짝파열이라는 진단을 받고 나름대로 안심이 되었다. 엄청나게 신경쓰였던 오른쪽무릎에 덜 신경이 가서 그런건지 통증도 사라진 것 같았다. 의사선생님이 그렇게 나쁘지 않다고 했고 허벅지 근육을 키우라 했기에 중량을 치지않는 선에서 운동을 했다 23.3.2 . 다리 재활운동 순서는 1. 데드리프트 2. 레그프레스 3. 레그익스텐션 4. 한발런지 이 프로그램을 한다 운동전엔 꼭 스트레칭을 한다. 무리했던 탓인지 아니면 레그프레스가 안맞던 건지... 무릎에 살짝 통증이 다시옴과 동시에 불편한 느낌이 든다. 일단 처방 받은 약을 먹고 연고를 바른뒤 얼음찜질로 조치를 취했다. 레그프레스는 앞으로 빼야겠다 2023. 3. 2. [내돈내산 맛집] 성북동 맛집 / 성북동 이안 성북동 이안 - 성북동의 아이덴티티를 잘 보여주는 고즈넉한 한옥비스트로- 주 소 | 서울 성북구 성북로5길 29-19 1층 영업시간 | 일 - 월 17:00~22:00, 월화수목(예약제 낮시간 운영) 문의전화 | 02-744-2919 개량한옥이 즐비했던 근대의 성북동의 모습은 온데간대 없이 사라지고 세련된 빌딩과 도시 숲 한가운데 위치해 있는 한옥 비스트로 성북동 이안 한식재료인 갓, 우렁을 적절하게 이용하여 만든 돌산갓 새우 로제 파스타와, 우렁이 버섯 리조또는 한식과, 유럽가정식의 적절한 조화를 보여주는 성북동 이안의 메뉴이다. 한옥의 美는 조화로움이다. 도시 숲에서 고즈넉한 한옥의자태를 은은하게 풍기는 성북동 이안의 맛과 멋의 조화로움을 느껴보는 것을 추천한다. 개인적으로 성북동 이탈리안 맛.. 2023. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
